マインドフルネス瞑想は、この3つを押さえれば簡単です

マインドフルネス瞑想の方法は

簡単に言うと ①客観的に自分をみるクセをつける②浮かんできた思考は追わない　だけなんです。

日常生活でも、他人事だと思う（客観的にみている）と、余裕が出ませんか？

瞑想=無になるとは対局にありますが、ここが誤解されやすい所です。

まず

目を閉じて瞑想をしようと仮定します。実際に数分間試してみても良いですね。

そうすると、例えば

今日のランチは何を食べようとか、昨日会社の人に言われて腹が立った事とか、さっきまで聴いていた音楽のリフレインとか、窓の外がうるさい、などの思考が浮かんで来ると思います。

大抵の人は、ここで、自分を責めたり、辛くて止めてしまいます。

せっかく瞑想しようとしているのに、全然上手く行かないなどと、腹立たしくなったりするかも知れません。

そこで①客観的に自分をみる事を思い出してみてください。

浮かんできている事に「と思っているんだな」と付け加えてみましょう。

さっきの例に付け足してみましょう！

今日のランチは何を食べようかな「と思っているんだな」。昨日会社の人に言われて腹が立った「と思っているんだな」。窓の外がうるさい「と思っているんだな」。

どうでしょうか？

自分の事なのに、どこか他人事のように冷静になれませんか？

もう一人の自分が自分を見ているという表現がわかりやすいという方もいらっしゃいます。

そうしていると

今瞑想をしているのに、色々な事が浮かんで来るなと、ふと気づいたりします。

それと同じように、物事の本質に気づいたりもします。

また同じ事が浮かんできても淡々と「と思っているんだな」を付けて終了です。

自分を責める必要も焦る必要もありません。

またまた、そうしていると

徐々に心が静かになってきますが、③集中する対象を持つとより瞑想がしやすいですし、短時間で瞑想の脳波に入りやすいです。

（この脳波になると、免疫力が高まったり、IQが上がったり、セロトニンが分泌されたり、良いことがいっぱいです。）

一番ポピュラーな集中する対象は、「呼吸」です。

呼吸の何に？と、私は最初思ったので付け加えておくと、なんでも良いんです。
一般的には鼻呼吸なので、吸う息と吐く息の温度とか、音とか、長さとか、軌道とかです。

お腹の膨らむ様子やへこむ様子への集中も伝統的な集中法の1つですので、試してみてください。

何かに集中すると、余計な思考が出にくくなります。

私たちは、1日に6～7万回の思考をしていると言われていますが、そのほとんどは昨日と同じ事だそうです。そして脳は臓器の中で一番カロリーを消費します。

カロリー消費と聞くと、痩せるのかと私は最初に誤解しましたがｗ、疲弊です。疲れて弱る事です。

そうして病気のリスクが高まります。

瞑想は

①客観的に自分をみるクセをつける

②浮かんできた思考は追わない

③集中する対象を持つ

この3つを押さえれは、簡単です。

瞑想の効果は言われている通りですが

ストレスが減った、疲れにくくなった、幸せを感じやすくなった、人間関係が良くなった、仕事の能率があがった、好きな事がみつかった、夢が叶った、などが私のクラスの人たちの主な感想です。

瞑想は筋トレと同じで習慣にする事も大切です。

私が習慣化する為に行ったことは、仲間づくりでした。

今日は面倒だなと思っても、場があると出来たんです。

そして、疑問点や気づきなどのシェアがとても役に立ちました。

そして、いつの間にか習慣になっていました。

この経験から、週に3回のオンライン瞑想を開催しています。

クラスの内容は

・ストレッチや呼吸法でウォーミングアップ

・5分～10分の瞑想（基本の瞑想から応用まで、その日のメンバーの様子を見ながら）

・時間がある人は質問やシェアタイムへ

気軽に続けやすい内容になっていますので、一緒にいかがですか？

画像のURLを読み込むか、https://ws.formzu.net/fgen/S36562006/ からお申込み下さい。

補足
＊参加した日にち×500円を月末に請求させて頂きます。

＊予約不要です。
＊全ての日程に参加しても3,000円以上は頂きません。