体を感じるマインドフルエンス

今日は、朝からクラスを受けたり自分のクラスをしたりしていました。

まだまだオンラインが多いですが、手軽に参加できますね。

自分に対しても、他のかたに対する尊敬と愛情を同じようにしています。

だから、メンテナンスの時間は大事です。

自己犠牲が愛だと思っていた頃から、私自身ずいぶん変化しました。

今日は受けたクラスも提供クラスも、ボディケアでした。

体を感じるマインドフルネスは、感じるにフォーカスする時間です。

日常生活でずっとこのモードで過ごしたらどうだろうと思って時々実験しますが、ずっとは無理です。誰にも会わない場所だったら、少しは長く出来るかもしれませんが、五感+感情が刺激されれば思考は沸いてくるものです。それが自然です。

世の中には、この感じるモードを常に練習している人たちがいます。

その為に数分毎にタイマーをかけて、感じる事に戻る事までします。

そこまでするんだから、自然に感じるだけの生活は、かなり困難ですよね。

マインドフルネスは瞑想だけではないと昨日書きました。

今（過去でも未来でもなく）起きている事に焦点を合わせる事が大切です。

瞑想していても、迷走していたらマインドフルネスではないんです。

迷走に気づけば、その瞬間はマインドフルネスです。ややこしいですね。

迷走、あるいは妄想していたら、それに気づいて今起きている事に意識を戻す事が、マインドフルネス瞑想です。（今起きている事はたくさんありすぎるので、呼吸に意識をという誘導が多いですかね）この戻す事が筋トレと同じように、脳トレになります。

反れたら戻すが脳トレです。これで脳が集中脳に変化し、迷走妄想が減ります。

妄想している時は、たとえそれが楽しい事だとしても、今を把握しておく事よりは幸せではないという研究結果があります。妄想は結構楽しいですけどね。

それを知ってからは、妄想よりも今に意識を持ってくる事を心がけています。

そしたら、なんと！好んで妄想していた時よりも、断然安定して幸せを感じます。

そして妄想は将来のプランとして考えられるようになりました。

それが好きなら、それをやればいいんだと。

話しを元に戻します。

今起きている事を意識すると言われてもたくさんありすぎて、なにがなんだか・・

というかたの良い練習法の1つが、ボディケアなんです。

クラスではゆっくりストレッチしたり、体の感覚を感じる練習をします。

わざわざ言われないと、お尻の感覚なんて、イチイチ感じていないですよね。

それを練習すると、日常でも、妄想迷走が多くなった時に、今の感覚に戻る事が簡単に出来ます。

リセットです！我に返るみたいなイメージです。

仕事の合間や、強い感情に飲み込まれそうになった時に、足裏とか、胸とか、呼吸とか、体の輪郭とかに意識を向けてみてください。妄想が減り、マインドフルネス状態になれます。